bez diety dom

[...] nawet naturalne, serki wiejskie, twarożki, ser pleśniowy, ser żółty) i gluten (pieczywo, makaron, kasze typu cous-cous, pęczak, jęczmienna) 3. śniadanie białkowo-tłuszczowe (bez węglowodanów, żadnych) 4. pijesz minimum 1,5 litry wody mineralnej (nie źródlanej) niegazowanej dziennie. /SFD/2018/5/2/ba6a133c62444f2e8ad60922d6b47991.jpg Zmieniony [...]

[...] i np. po treningu będziesz jeść parówki, białe pieczywo, popijać napojami słodzonymi i piwem – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty – możesz od rana do wieczora biegać i wykonywać brzuszki- będziesz wyglądał tak samo jak dotychczas. Tłuszcz na brzuchu [...]

[...] ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Ostatni plan dietę stad miałem 1900DNT, 2200-2300DT - bez większych rezultatów. Ogólnie co bym nie zjadł czego bym nie dorzucał lub wyrzucał z planu to stoję w miejscu od zawsze bym powiedział że jadę na 2500-2700kcal. I pytanie [...]

[...] doświadczony niż Ty powie Ci, że czas, kiedy chodzisz do szkoły jest najłatwiejszym okresem, kiedy to zadbać możesz o swoją dietę i treningi. Mamy wtedy najwięcej czasu i bez problemu możemy przeznaczyć go na przygotowanie posiłków, zjedzenie ich i trenowanie. W szkole z reguły jesteś od 8 do 14. Rzadko kiedy dłużej. Częściej krócej. Między [...]

[...] się z zamiarem napisania książki o kulturystyce naturalnej. Ogrom pracy odrzucił mnie. Nie da się napisać niczego na poważnie, chcąc omówić wszystkie zagadnienia szczegółowo bez stworzenia kilku opasłych tomów po tysiąc stron każdy – a mówię tylko o poziomie podstawowym. To pokazał właśnie ten Faq. Jest tyle przypadków, tyle możliwości [...]

[...] jednym z warszawskich hoteli to dla Marka drugi dom. Spędza tu co najmniej 3 godziny 5 lub 6 razy w tygodniu.(...) Marek ma swojego trenera. – Można ćwiczyć 2, 3, 4 lata bez trenera i osiągnie się takie efekty jak podczas regularnych ćwiczeń z instruktorem przez pół roku – dodaje (...) PANOWI MARKOWI GRATULUJEMY TRENERA :)) (...) skład [...]

Falda brzuszna to w calosci za wysoki poziom kortyzolu -> stres w ciagu dnia, nerwice, zaburzenia psychiczne, zaburzony sen, nierownomierny nieregularny sen, za duzo aerobow , za mala podaz magnezu, za duze wytracanie magnezu . Zastanow sie jaki blad popelniasz z powyzszej listy i weliminuj. Falda zniknie. To nie jest spalanie miejscowe , to [...]

[...] x12 / 6sztabek x12 (film) / 7sztabek x12 / 8sztabek x12 8sztx7/7/7/7 3B. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce 25* 4kgx10/10/10/10 4kgx10/10/10/10 4A. MC - bez odkładania - nauka 40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5 (uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 (i padł uchwyt) [...]

[...] - prysznic 18:45 - 75g gainer 19:00 - 150g kura 19:30 - 100g ryż biały, 10ml oliwy, 250g brokuły + seler 22:00 150g twaróg chudy + warzywa 22:45-23 Spać Odczucia dot. diety bez zmian Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron WPC do śniadania z mlekiem [...]

[...] 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 - 8 z asekuracją, aczkolwiek bez pomocy - myślę, że to leży w psychice ... jest asekurant, czuję się pewniej i idzie łatwiej 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 21kgx12 / [...]

[...] 75g gainer 19:20 150g kura 19:40 100g ryżu białego + 200g warzyw + oliwa w planach: 22:00 150g twaróg chudy + warzywa 23:00 Spać Odczucia dot. diety Pochłaniam wszystko bez najmniejszych problemów. 0 uczucia przejedzenia, pełności czy czegoś takiego :D Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem WPC do [...]

[...] 8sztx7/7/7/7 8sztx7/7/7/7 3B. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce 25* 4kgx10/10/10/10 4kgx10/10/10/10 3kgx10/10/10/10 - terz tech powinna być ok 4A. MC - bez odkładania - nauka 40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5 50kgx12 / 60kgx12 / 70kgx9 / 80kgx8 / 85kgx7 (naprzemienny chwyt w ostatniej serii - uchwyt już padał) 4B. [...]

[...] eksperymentowano w sztuce. Dziś eksperymentujemy na siłowni. Dla jednych życie zaczyna się po czterdziestce, dla innych dopiero po setce.(mg) Dla kulturysty nie są niebezpieczne koksy, ale lekarze. Dlaczego ludzie maleją lepiej maleć niż rosnac? Dlatego, że rosnąć trzeba długo, a maleć można prędko. Dobre, stare czasy, kiedy koksy były [...]

[...] razem z Tightem, którego zostało dokładnie tyle... Najchętniej to już bym coś rzekł o tych wszystkich rzeczach, ale żeby nie robić śmietnika, to się powstrzymam Dziś dzień bez treningu, czyli bez Nano Vapora. Dzień stracony! Czy ktoś z zaglądających tutaj stosował Anabolic Halo Muscletecha czy jakoś tak się to nazywa? Ciekawi mnie czy jest [...]

[...] wyskoki z klasnieciem pietami 10powt pompki szeroko wplno 15powt piatek: dom superseria: dips 5serii po 15powt z przenosy na lozku 30kg podrzut silowy hantelki 5 serii 8powt bez przerwy 30kghantla superseria bic(mlotki), tric(hantla zza glowy), barki - unoszenie bokiem - staly ciezar 12kg Tak wiec nietypowo dla mnie troche pokombinowalem. Mysle [...]

15.06 czwartek DNT 16.06 piatek DNT Dni spędzone u rodziny, więc bez treningu, miska też różna bo jadłam co mi dali ;-) 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 [...]

[...] węgle, ale rzadko dobijałam do tych kcal, najczęściej 1700-2000. Tłuszcze wiecznie przekroczone o ~ 20g, białko często 100-130, węgli nie przekraczałam nawet 200. Na dni bez nart wpisałam 1900 kcal (nie za dużo?), najczęściej było 1600-1800, raczej nie przekraczałam. Białko 100g+, tłuszcze znowu przekroczone (70-85g najczęściej), węgle [...]

[...] uważa, że u większości ludzi występują niedobory enzymowe? A na koniec, wyjaśni w jaki sposób można temu zaradzić? Ani witaminy, ani minerały czy hormony nie mogą nic zrobić bez udziału enzymów. HDN: Co to są enzymy? HOWELL: Enzymy to substancje, które umożliwiają istnienie życia. Ww. są potrzebne dla każdej reakcji chemicznej, która zachodzi w [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane za długo itd. Przysiady, wykroki bez ciężaru. - Wyprosty obunoż + uginanie leżąc 4s. łączone 25+25, 20+20, 15+15, 10+10 - Przysiad 5s 12x60, 12x100, 12x120, 12x150, 12x150 - ciężaru nie dodawałem, bo była by [...]

[...] wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne wytłumaczenie [...]